如果你剛剛發現有糖尿病，做到以下幾點，也許可以不用吃降糖藥，首先一定要強調下：做到，是指以下所建議的必須完全落實在生活當中，而不是有一兩條做到，也許，是指落實了以下建議，有可能不用吃降糖藥，因為糖尿病的嚴重程度不一樣。
根據《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及ADA（美國糖尿病學會）的建議，發現糖尿病，血糖升高之後，應該先經過一段生活方式治療（一般4~6個月），根據血糖觀察結果，若生活方式治療不能控制血糖達標，要開始藥物治療。而此時生活方式治療應該一併進行。
糖尿病的生活方式治療包含以下12條（飲食、運動、减重（如果肥胖）、戒烟，限酒）：
1.【按時吃飯】，早、中、晚餐吃飯時間固定，不能隨時吃飯，過早和過晚都不合適。每一餐的量相對固定，某一頓量過大或過小都不合適。
2.【控制攝入總能量】，控制好自己的體重，肥胖的要在3~6個月內減輕體重5%——10%，要减少能量的攝入（控制在1500千卡同時新增運動）；瘦弱的應該控制理想體重，適當新增能量攝入，（1900千卡，適當運動）長時期將BMI控制在（18.5~24）。糖尿病患者在减肥時，應當使用限量進食，而不推薦高蛋白飲食、斷食療法和生酮飲這些極端减肥管道。
3.【嚴格管理主食】，要新增低GI食物（粗糧）比例。糖尿病患者每天主食200~250克（大約4、5兩）（此處指的是幹重），每餐主食應小於75克（碳水化合物＜60克）。應當减少細糧（米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條）；盡可能食用粗雜糧，要超過50%，比如雜糙米粥、小米、大麥粒紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆、糧米飯、雜糧粥、全麥麵包、全麥麵條玉米麵、玉米碴、玉米糝燕麥片等。
4.【多吃新鮮蔬菜】，每天新鮮蔬菜要超過1斤（500克），這樣可以新增膳食纖維的攝入。
5.【每餐保證蛋白質攝入】，蛋白質食物包括肉、蛋、奶、魚，蛋白質食物會有益於餐後血糖。
6.【進食越複雜越好】進食順序優先蔬菜，之後蛋白質食物，之後主食，不要吃一種，比如包子、麵條。
7.【適當吃水果】此處選擇低GI食物，本部落格後面會專門介紹低GI食物錶，届時請前往查看一般（蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子）低GI，低GI的食物進入體內以後昇糖較慢。
8.【食物中油的選擇】花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、亞麻油這些好油可以選擇，但儘量不要吃油炸食品比如（油條、油餅等）
9.【戒除飲料甜品】比如高含糖的碳酸飲料，可口可樂等，一定不要食用，半瓶可樂的含糖就達到了正常人每天分解糖的量，所以糖尿病人應該戒除此類食物，其中木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜糖尿病人是可以食用的，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉。
10.【控制少鹽】小於6克每天（食鹽）；推薦低鈉鹽，控制高鈉、高鹽食品的攝入比如醬類、鹹菜、醃制食品、味精、醬油等。
11.【减少飲酒】如果要飲酒，每週不超過兩次，酒精攝入每天男性少於25克，女性少於15克，25克酒精大體相當於750ml的啤酒，250毫升的葡萄酒，80毫升的白酒。
12.【保持運動】每週不低於150分鐘的有氧運動，均勻於每天，不要超過兩天連續不運動，會對降低血糖有很好的幫助。比較適合的有：快走、舞蹈、騎車、滑冰慢跑、健身操等）同時，糖尿病患者應當更多使用抗阻力鍛煉，比如平板支撐、拉力器械、啞鈴、仰臥起坐等。
根據《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及ADA（美國糖尿病學會）的建議，發現糖尿病，血糖升高之後，應該先經過一段生活方式治療（一般4~6個月），根據血糖觀察結果，若生活方式治療不能控制血糖達標，要開始藥物治療。而此時生活方式治療應該一併進行。
糖尿病的生活方式治療包含以下12條（飲食、運動、减重（如果肥胖）、戒烟，限酒）：
1.【按時吃飯】，早、中、晚餐吃飯時間固定，不能隨時吃飯，過早和過晚都不合適。每一餐的量相對固定，某一頓量過大或過小都不合適。
2.【控制攝入總能量】，控制好自己的體重，肥胖的要在3~6個月內減輕體重5%——10%，要减少能量的攝入（控制在1500千卡同時新增運動）；瘦弱的應該控制理想體重，適當新增能量攝入，（1900千卡，適當運動）長時期將BMI控制在（18.5~24）。糖尿病患者在减肥時，應當使用限量進食，而不推薦高蛋白飲食、斷食療法和生酮飲這些極端减肥管道。
3.【嚴格管理主食】，要新增低GI食物（粗糧）比例。糖尿病患者每天主食200~250克（大約4、5兩）（此處指的是幹重），每餐主食應小於75克（碳水化合物＜60克）。應當减少細糧（米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條）；盡可能食用粗雜糧，要超過50%，比如雜糙米粥、小米、大麥粒紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆、糧米飯、雜糧粥、全麥麵包、全麥麵條玉米麵、玉米碴、玉米糝燕麥片等。
4.【多吃新鮮蔬菜】，每天新鮮蔬菜要超過1斤（500克），這樣可以新增膳食纖維的攝入。
5.【每餐保證蛋白質攝入】，蛋白質食物包括肉、蛋、奶、魚，蛋白質食物會有益於餐後血糖。
6.【進食越複雜越好】進食順序優先蔬菜，之後蛋白質食物，之後主食，不要吃一種，比如包子、麵條。
7.【適當吃水果】此處選擇低GI食物，本部落格後面會專門介紹低GI食物錶，届時請前往查看一般（蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子）低GI，低GI的食物進入體內以後昇糖較慢。
8.【食物中油的選擇】花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、亞麻油這些好油可以選擇，但儘量不要吃油炸食品比如（油條、油餅等）
9.【戒除飲料甜品】比如高含糖的碳酸飲料，可口可樂等，一定不要食用，半瓶可樂的含糖就達到了正常人每天分解糖的量，所以糖尿病人應該戒除此類食物，其中木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜糖尿病人是可以食用的，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉。
10.【控制少鹽】小於6克每天（食鹽）；推薦低鈉鹽，控制高鈉、高鹽食品的攝入比如醬類、鹹菜、醃制食品、味精、醬油等。
11.【减少飲酒】如果要飲酒，每週不超過兩次，酒精攝入每天男性少於25克，女性少於15克，25克酒精大體相當於750ml的啤酒，250毫升的葡萄酒，80毫升的白酒。
12.【保持運動】每週不低於150分鐘的有氧運動，均勻於每天，不要超過兩天連續不運動，會對降低血糖有很好的幫助。比較適合的有：快走、舞蹈、騎車、滑冰慢跑、健身操等）同時，糖尿病患者應當更多使用抗阻力鍛煉，比如平板支撐、拉力器械、啞鈴、仰臥起坐等。
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